nogi sztanga

[...] 3 dniowego splitu, ale robilem FBW od Traktora i pozwoli mi sie niezle wprowadzic w swiat ciezarow. Dzisiaj zrobilem to czego w tym tygodniu jeszcze nie trenowalem, Czyli nogi i triceps. Przysiad tylni 4 serie: 10x40kg* 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg (z lekkim zapasem) Wiec tutaj bedziemy dokladac 2,5kg Wysoki step ze sztangielkami 3 serie 3x8x [...]

Maciek dzieki a moge jeszcze podac po przerobkach moj? Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie *Rozspiętki/ sciaganie linek przed Siebie z dołu - max -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 [...]

[...] 3.wyciskanie sztangi na płasko 5x 8 4.rozpiętki 3x12 1. wyciskanie fransuckie sztanga 3x 8 2. pompki na poręczach 3x 8 3. ściąganie linek wyciągu 3x 15 wtorek: plecy i nogi 1.podciąganie na drązku 5x max powt. 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 8 3.wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8 - z jednego wiosłowania zrezygnuj, możesz za nie [...]

[...] - tylko to bym zosatwl MC, przysiady, zza karku jest czyli plan dobry Co do moich poprawek to wedlug mnie bedzie lepiej Poza ty lipna kolejnosc jak dla mnie. Ja bym zrobil... inaczej Najpierw plecy/nogi/klata. Barki z klata niech nie sasiaduja, tak samo plecy z nogami. Pozdrawiam Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-22 10:56:46

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s /2s Plecy: - Martwy ciąg 3s /MC daj do zestawu B, zamiast szrugsow,a tutaj daj unoszenie z opadu, ale najpierw cos na najszersze. - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /podciaganie na drazku 3s, jako pierwsze cw na plecy. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: [...]

[...] nowego tematu zakładać wiec w tym podam rozpiskie.Byłbym wdzieczny za sprawdzenie i słowa krytyki , ponieważ to będzie mój pierwszy trening tego typu, priotytet to plecy i nogi. PON - Siłownia rano i Grappling wieczorem SIŁOWNIA Wiosłowanie w opadzie tułowia 2-3x12 Prostowanie nóg na maszynie superseria z uginanie nóg na maszynie 2-3x12 [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps - Płaska ławka - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (4 serie) - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (3 serie) - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie) - Wyciskanie hantla zza głowy oburącz (3 serie) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]

[...] leżąc na brzuchu 4x12p 4.Wspięcia stojąc 4x30p osobiście dał bym po wykrokach prostowanie nóg, a po nim RDL Lower body 2 1.Przysiad ze sztanga 4x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Uginanie leżąc 4x15p 4.Wspięcia stojąc 4x30p Po przednim siadzie dałbym MC na jednej nodze, po wspieciach stojac wspięcia siedząc Plan do [...]

wszystkie cwiczenia na nogi generalnie powinny poprawic skos w dal z miejsca obunoz. ja na twoim miejscu zaczal bym robic przysiady ze sztanga, wspecia na palce ze sztanga, podskoki na palcach obunuz ciagle na wyprostowanych nogach ze sztanga na barkach i pajacyka ze stanga. trening raczej lekkoatletyczny ale powinien zdecydowanie pomoc. pozdrawiam

Nie dałem rady iść na siłownie przedwczoraj, wiec poszedłem wczoraj. Była za duża kolejka do nóg wiec zrobiłem barki i triceps, dziś dzień wolny, jutro nogi. D3 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6 (2 minuty) 10x 20 + 6x 20 + 6x 30 6x 40 6x 45 6x 50 6x 57,5 2. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8 (minuta) Rozgrzewka na 8 i 12 20,5 22,5 25 27,5 3. Wznosy [...]

Proponuję pierwszy 4tygodnie polecieć na planie stworzonym przez Georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + dopiska ode mnie na końcu można dodać [...]

A więc przyszedł czas na rozkmine i rozpiske ćwiczeń.nie wiemy tylko co i jak łączyć i w jakie dni NOGI: -przysiad ze sztangą: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -półprzysiad ze sztangą : : 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -wspięcia na palce ze sztangą: 4 serie po: 18, 15, 12, 10 powtórzeń ze [...]

[...] 12,10,8,6 Biceps Modlitewnik sztanga laamana 12,10,8,6 hantle mlotki 12,10,8 wyciskanie hantla siedzac 3x12 ten sam ciezar. Kaptury Szrugsy 4x max hantle PT Barki + nogi + przedramie barki Wyciskanie sztangi za glowy 12,10,8,6 Wyciskanie hantli przod 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 12,10,8,6 Unoszenie hantli przodem 12,10,8 Nogi [...]

[...] powtórzeń, aby nie odrywać go od siedzenie i ten zakres się bardzo mały…a niżej nie mogę opuścić oparcia. Przysiad dzisiaj wykonywałem inaczej, cały czas miałem napięte nogi, jeszcze bardziej niż zazwyczaj i ten ciężar choć śmieszny był ciężki. Co do przysiadu ze sztangą na karku, bałem się o odcinek lędźwiowy dlatego bardzo powoli [...]

[...] rzymskiej 3 serie Odwodzenie i przywodzenie na maszynach siedząc 4 serie łączone Odczucia: Dzisiaj zaległy trening nóg, do prostowania i uginanie ud założyłem pas, aby nogi pracowały równomiernie i też jakoś dziwnie mi się lepiej spompowały! Po treningu 40min cardio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem [...]

Dieta wczoraj utrzymana, a jeżeli chodzi o trening: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3/15/37kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3/15/31kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół)3/15/51kg Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3/15/31kg Triceps: Pompki odwrotne 2serie po 15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

WTOREK 3.30 PRACA FIZYCZNA 18.00- 19.45 Boks + 40 podciągniec w 6 seriach SRODA FBW: Martwy ciąg 3x 15x 51kg Przysiad przedni : 3x15 x 32kg Zuraw: 2x 15x 20kg Wycisk 10% skosu: 3x15x53kg High pull" 3x 15 x 36kg. CZWARTEK : Boks nie wyszedl bo z czasem sie nie wyrobilem Piatek: FBW 30 minut biegu, 20 minut rozciagania i zestaw A: tylko 10 powt [...]

typowy fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w góre 2s -wyciskanie hantli w dół 2s Plecy: - wiosło sztangą 2s - podciaganie do karku 2s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciądanie gryfu do brody Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s - odwrotne pompki 1s Bicepsy: - [...]

Wtorek (Klata-bic) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x Wyciskanie Hantli Skos + 4x Wyciskanie Sztangi Skos- 4x Uginanie Hantli 4x Uginanie Sztangi 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x Podciąganie 3x Wioslowanie Hantlem 3x Wyciag dolny 3x Kaptury 3x Na sam początek wrzuć podciąganie [...]

[...] i bok barków? Triceps: Wyciskanie francuzkie leząc 4 serie po 12 Uginanie ramion z hantelkiem jednoracz 4 serie po 12 a co to za ćwiczenie? to cyba na biceps PIĄTEK:Plecy i nogi Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 4 srie po 10 pow Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 12 pow. "Dzien dobry" 4 serie po 12pow. Nogi: Przysiady ze sztangą 4 [...]